对于我们每个人来说，睡眠是非常重要的，睡眠的意义不仅在于休息，更重要的在于帮助人体建立免疫系统，抵御病毒和细菌入侵。而在现代社会中，由于工作或社交，很多人都已经破坏了自己的昼夜生活节奏，导致自己的睡眠质量下降，甚至可能变成睡眠障碍。

既然睡眠如此重要，而且很多人深受睡眠障碍之苦，有什么方式可以解决睡眠障碍呢？

下面的11种方法可能对缓解轻度的睡眠障碍有所帮助：

1. 把卧室里所有看得见的时钟都拿掉。如果你必须在一个特定的时间醒来，确保你的闹钟不要面向你的床。以防你半夜醒来，看到时间，然后担心接下来的时间都睡不着，这会导致睡眠障碍。

2. 保持有规律的睡眠时间。可能需要几天，也许一个星期才能养成习惯，来让你的生物钟知道该睡觉了。就像婴儿知道什么时候应该睡觉一样，你的身体需要回到默认的睡眠时间。一些失眠症患者也曾尝试按照规律的时间入睡，但失败的原因在于他们的正常睡眠时间经常被职责、工作、吃饭、照顾孩子的责任等打断。

3、如果你在白天小睡，时间和长度应该是有限的和有规律的。过度午睡会导致晚上失眠。

4. 在睡前一小时内避免所有的暴露在电子屏幕前、不要开视频会议和吃零食。屏幕背光的频率会扰乱身体新陈代谢的降低，而这是入睡所必需的。

5. 饮食安排也会影响睡眠。食物消化会扰乱身体循环。咖啡因不一定能让人保持清醒，尽管它也能起到一定作用。不规律的饮食会给身体负责分泌消化激素的器官发出混乱的信号。

6. 在白天尽量多接受一些光照。睡眠的时候，黑暗从视神经向松果体发出提示，是时候分泌一点褪黑激素了。服用褪黑素作为一种药物远远低于人体自然产生褪黑素的纯度。在白天得到一些阳光照射非常重要。增加白天的强光照射，这样身体就会知道白炽灯和紫外线的区别。

7. 不要睡前喝红酒。一杯温热的红酒可能会让你感到困倦，但研究表明，即使是少量的酒精，也会扰乱睡眠周期。你可能会睡着一段时间，但未必长到让你睡过一整晚。所以睡前绝对不要喝酒。

8. 每天沐浴阳光，有规律的锻炼，有助于形成稳定的昼夜节律。

9. 不建议经常服用褪黑素。褪黑激素是一种廉价的非处方药膳食补充剂，很容易帮助轻度睡眠障碍。不过，需要注意的是，褪黑激素会降低中枢神经系统的速度，因为它会改变身体的化学成分。所以不建议定期服用褪黑素。

10. 确保你的房间夏天足够凉爽，冬天足够温暖，床单干净舒适。在你的卧室里不要使用带有蓝光led的小器具。如果你有加湿器，空调，收音机，那就在它们的显示灯上放一条胶带盖住。

11. 第11条建议需要一点创造力。想象一个熟悉的物体--房子周围的任何东西，也许是一个垃圾桶。现在想象一个人靠近那个物体。那个人在做什么？他或她会把垃圾倒出来，翻箱倒柜，还是把里面的东西倒在地上寻找失落的东西？不久之后，当你睡着的时候，故事就会在你的沉思和内心继续展开。